男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的人物，由于在男女交合动作中，这些肢体部位是首要力点。因而，男人想在性行为的过程中得到畅顺及称心如意的“发挥”，素日要留意上述肢体部位的保健和运动机能。想坚持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简略的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，素日在床上或地上便可进行，男人想坚持“实力”，最好每晚抽点时刻做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，今后进行“床上活动”时便不会无能为力。
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俯卧舒展：
面部向地上并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部细微抬起，双臂尽量向前扩展及双脚尽量向后扩展，每次扩展动作保持10至15秒，然后渐渐放松。 猫姿扩展：
望文生义这套动作形如猫儿扩展般；首要，双臂向前扩展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部触摸脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背，舒展动作保持10至15秒，然后渐渐放松，再重复整个动作。 曲背部掌上压：
姿态近似一般掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地上，然后双臂做曲折伸直的掌上压动作。留意保持腰部成微弯，每次动作保持10秒，然后重头再做一次，但牢记要按自己才能而为。 | 
